【时令节气与健康】大雪至 阴气盛 护阳固精补正气

大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时阴气最盛，寒气袭人，养生应以“藏”为主，重在护阳固精、补益正气。

万树琼花一夜开，都和天地色皑皑。

——（宋）邵雍《和李审言龙图大雪》节选

起居养生：应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，以利于阳气潜藏、阴精积蓄。需特别注意头颈、腰背及关节处的保暖，避免寒气内侵。虽天气寒冷，亦应适时开窗通风，保持室内空气清新，可有效预防呼吸道疾病，也有助于提神醒脑。

饮食养生：饮食宜温补，可适当食用羊肉、韭菜、桂圆等性温之品，以助身体御寒；搭配山药、芡实、黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食材。大雪进补需注意“补而不滞”，白萝卜能下气消食、清热生津，有助于化解积滞，故民间有“冬吃萝卜赛人参”之说。但萝卜性偏凉，脾胃虚寒或易腹泻者不宜多食。

运动养生：运动宜动静结合，动，以微微出汗为佳，不可过于激烈、大汗淋漓，避免大汗伤阳。推荐太极拳、八段锦、散步等柔缓运动，亦可练习六字诀中的“吹”字功。静，可选择站桩，配合多晒太阳，有助于温通经脉、调畅气机。

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