22点和23点睡觉，差距到底有多大？

晚上11点，

有的人已经进入梦乡，

有的人则在熬夜玩手机……

晚上10点睡还是11点睡，

看上去只是差了一个小时，

但在医生看来，

对健康的影响差了很多。

这些关于睡眠的真相，

每个人都该早点知道。

• 22点入睡，第二天精神状态更佳

• 22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”

• 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
• 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

• 22点入睡，心梗风险最低

• 22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
• 23点至24点就寝者，该数值为7.0%；
• 24点后就寝者，该数值为9.2%。

• 学龄前儿童10—13小时；
• 中小学生8—10小时；
• 成年人7—8小时；
• 老年人6—7小时。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

• 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

• 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

• 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

• 将“自由活动时间”前置

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