【健康幸福过大年】“马”上健康，护心秘籍助您平安过大年！

一、饮食有度，别让美食成为“甜蜜负担”

年夜饭桌上，美食佳肴琳琅满目，推杯换盏之间，很容易就“吃多了”。然而，暴饮暴食后，大量血液涌向胃肠道帮助消化，容易导致心、脑等重要器官相对缺血。对于冠心病患者来说，这可能诱发心绞痛，甚至更严重的心脏事件。

【护心建议】

七分饱为宜：细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收“饱腹信号”，其中控盐是关键。

荤素巧搭配：增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。

限酒更健康：过量饮酒会使心率加快、血压升高，加重心脏负担。尽量以茶代酒，如要饮酒，务必适量。

二、规律作息，莫当“熬夜修仙党”

守岁、打牌、追剧……春节的娱乐活动常常打乱我们平时的作息。但睡眠不足、睡眠不规律，会导致交感神经兴奋，引起血压升高、心率增快，长期如此还会影响血脂代谢，增加冠心病发作风险。

【护心建议】

尽量保持生物钟：即便假期，也建议在固定时间入睡和起床，保证每天7-8小时的充足睡眠。

午间小憩补精神：中午适当休息20-30分钟，有助于减轻心血管压力。

睡前放松心情：避免在睡前进行令人兴奋的活动或讨论复杂问题，可以听听轻音乐、用温水泡脚，促进睡眠。

三、心态平和，“心潮澎湃”要不得

节日期间，亲友相聚，情绪容易大起大落。过度的情绪波动会导致心率加快、血压飙升，心脏负荷急剧增加，对于有基础心脏疾病的人群尤为危险。

【护心建议】

保持平常心：意识到情绪对心脏的直接影响，有意识地调整心态，保持愉悦平和。

学会“暂停”技巧：当感到过于激动或生气时，尝试深呼吸几次，暂时离开现场，让自己冷静下来。

四、御寒保暖，给心脏穿上“贴心小棉袄”

春节期间恰逢冬末春初，低温是心血管疾病的“劲敌”。寒冷刺激会使人体血管收缩、痉挛，导致血压升高、血流阻力增大，心脏需要更用力地工作才能泵血，极易诱发心绞痛、心肌梗死和脑卒中。

【护心建议】

外出全副武装：出门时戴好帽子、围巾、手套，尤其注意头部和颈部的保暖，因为大量热量会从此处散失。

遵循“缓”字诀：早晨起床、从室内到室外时，动作要缓慢，给身体一个适应温差的过程。

居家温度要适宜：保持室内温暖，但不宜过热，避免频繁的冷热交替。

五、药不能停，“粮草”备足安心过节

走亲访友，生活节奏改变，最容易忘记的就是按时服药。但对于冠心病、高血压等慢性病患者来说，随意停药或漏服药物，可能导致血压、血糖、血脂波动，诱发严重心脑血管事件，这是节日期间最需要警惕的健康陷阱。

【护心建议】

设个吃药闹钟：利用手机定时提醒，或将要服用的药物分装在小药盒里，随身携带。

出行备足药量：如果回老家或出门旅行，务必计算好所需药量，并多带一些以备不时之需。

团圆是最好的年味，健康是最大的福气。在这个喜庆的节日里，希望这份“护心秘籍”能成为您健康过年的好帮手。