谣言终结站｜数九寒冬，宜静不宜动……是真是假？

2025-12-30 00:00 来源:国家卫生健康委新闻发布会点击量:308 评论（0人参与）

“冬季宜静不宜动”其实是一个误区。

中医养生讲求“冬主藏”，而适量运动与“冬主藏”并不矛盾。“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，这反而会削弱机体的防御功能，使人体更容易受到外邪的侵袭。生命在于运动，无论什么节气，通过适当的运动来温通阳气都是非常必要的。

冬季适合进行中等强度、易坚持的运动，这类运动既能够有效地促进血液循环和新陈代谢，又可以避免因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。我们可以在阳光充足的时候进行运动，避免清晨和夜晚寒气凛冽的时刻，运动方式可优先选择健步走或者慢跑等户外项目，室内运动可以选择瑜伽或者拉伸类活动。

关于冬季运动，还需要提醒大家注意以下几点：一是要避免平时不运动、周末高强度突击的“补偿性”运动；二是运动后毛孔舒张，要及时擦干身体、添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入；三是对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分到位，同时要随身携带急救药品，以防发生意外。

免责声明：
本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等，仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立，不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题，请及时联系我们，我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容

上一条：国家卫生健康委就介绍“为民服务八件实事”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

下一条：健康“不放假”！元旦防护指南来啦