谣言终结站｜泡脚，泡到出汗才算到位……是真是假？

2025-12-22 00:00 来源:国家卫生健康委新闻发布会点击量:326 评论（0人参与）

“泡脚，泡到出汗才算到位”这一标准，对于中老年人群而言，潜藏着不小的风险。

在秋冬追求大汗淋漓，强行让毛孔开泄，会使本应内守的阳气外散。很多人泡完脚出大汗后，反而感到异常疲劳、心慌、虚弱，甚至更容易感冒，其根源就在于此。

正确的泡脚做法应达到“身暖微潮”的温和效果，即泡到感觉全身温暖，背部或额头微微有汗意，但并未形成汗珠流下，为最佳状态。时间应严格控制在15~20分钟，水温保持在40℃左右，以人体感觉舒适为宜。

以下几类人群泡脚时需要特别谨慎，甚至应避免。

一是糖尿病患者。这类人群对温度感觉迟钝，易造成严重的烫伤。同时，糖尿病患者伤口愈合能力极差，一个小小的烫伤就可能引发难以控制的感染、溃疡，甚至坏疽。如确需泡脚，建议用温度计测量水温，将水温控制在37~40℃，避免用手直接试温，且泡脚时间不超过10分钟。

二是下肢静脉曲张患者。高温热水会促使下肢血管进一步扩张，加重静脉血液的淤滞，导致曲张的静脉更加隆起、迂曲，不利于病情控制。如确需泡脚，可在泡脚后抬高下肢，以促进静脉血液回流。

三是严重高血压、冠心病及脑动脉硬化患者。泡脚时，下肢血管扩张会使大量血液流向下肢，进而导致大脑、心脏等重要器官相对供血不足。这种血液重新分布的情况，容易诱发心绞痛、心肌缺血、脑缺血急性发作。这类人群如需泡脚，水温应更低，时间需更短。

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